যোগাসন সহজ হবে আবার আরামদায়কও হবে, এই দুই সুবিধা একসঙ্গে পাওয়া যায় না সব সময়ে। কিন্তু যোগাসনের একটি প্রাচীন পদ্ধতিতে তা সম্ভব। আসনের পদ্ধতি আরামদায়ক ভঙ্গিতে বসে করা যায় আর তাতে লাভও হয় বিস্তর। এই আসনের নাম বদ্ধহস্ত সুখাসন, যা সুখাসনে বসে করতে হয়। নিয়মিত এই আসন অভ্যাসে মেদ কমে, পিঠ ও কোমরের পেশি জোর বাড়ায়, সারা শরীরের স্ট্রেচিং হয়।
কী ভাবে করবেন বদ্ধহস্ত সুখাসন?
১) প্রথমে আরামদায়ক সুখাসনের ভঙ্গিতে বসুন। পিঠ টানটান থাকবে।
২) দুই হাত দুই হাঁটুর উপরে রাখুন। শ্বাসপ্রশ্বাস স্বাভাবিক থাকবে।
৩) এ বার দুই হাত পিঠের দিকে নিয়ে গিয়ে মুষ্টিবদ্ধ করতে হবে। বুক টানটান করে রাখতে হবে।
৪) ওই ভঙ্গিতেই পিঠ ঝুঁকিয়ে মাথা যতটা সম্ভব মাটির দিকে নামিয়ে আনার চেষ্টা করুন।
৫) এই ভাবে ২০ সেকেন্ড থেকে আবার আগের অবস্থানে ফিরে যান।
কেন করবেন এই আসন?
· তলপেটের মেদ কমাতে খুবই উপযোগী এই আসন।
· নিয়মিত করলে সারা শরীরে স্ট্রেচিং হবে, এতে পেশির নমনীয়তা বাড়বে।
· মেরুদণ্ডের খুব ভাল ব্যায়াম হয় এই আসনে, মেরুদণ্ডের জোর বাড়ে।
· পিঠ ও কোমরে ব্যথা হলে নিয়মিত অভ্যাস করতে পারেন এই আসন।
· হজমের সমস্যা, অম্বল থেকে রেহাই দিতেও আসনটির জুড়ি মেলা ভার।
· নিয়ম করে অভ্যাস করলে ঋতুস্রাবজনিত সমস্যারও সমাধান হবে।
কারা করবেন না?
হার্নিয়ার অস্ত্রোপচার হলে আসনটি করা ঠিক হবে না।
হার্টের রোগ থাকলে বা বাইপাস সার্জারি হলে আসনটি করবেন না।
অন্তঃসত্ত্বারা চিকিৎসক ও ফিটনেস প্রশিক্ষকের পরামর্শ না নিয়ে নিজে থেকে আসনটি করতে যাবেন না।
